跳转到食谱 打印菜谱

瘦俗气鸡和西兰花,沙锅饭是企业的灵魂,满足舒适性的食物,对你的腰围更容易一些!

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com

今天我要和大家分享一个关于经典芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜!

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com

炒鸡肉,蒸西兰花,松软的糙米与自制的芝士酱混合,然后迅速烤制成美味的美味佳肴。这是一种“非砂锅菜”,因为你不需要让菜在烤箱里烤,相反,所有的菜都是在炉子上做的,然后一起放在砂锅菜里,很快就烤好了。

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com

我还调整了一些从标准的鸡肉和西兰花沙锅饭的配料,使之健康一点。更西兰花,并把所有的材料都放在一起有较少的奶酪,淡奶油和脱脂牛奶甜美的自制奶酪酱。这砂锅岩石。共有人群取悦和秋天必须具备的,肯定的!

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com

如何制作这个食谱:

先做饭2杯长粒糙米4杯鸡汤。在鸡汤煮饭给它吨的味道以最小的加热量。你可以在这里用白米饭,但我喜欢爽朗的咀嚼糙米了。另外,当你在奶酪酱扼杀它,我不认为任何人的打算另行通知!

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com

当饭否留下来煮5分钟,加4杯西兰花小花2个葱花到锅里,放在顶部的盖回去,并让他们蒸,直到招标。

Skinny-Cheesy-Chicken-and-Rice-Casserole-05_mini

与此同时,做饭1磅鸡胸肉与经验丰富蒜粉,盐,胡椒1茶匙特级初榨橄榄油用中高火加热,直到不再粉红色。删除的板,然后非常小心地歼灭用干纸巾回锅转热到中等。

瘦乳酪状,鸡和水稻砂锅06_mini

向抹去的煎锅中添加5茶匙无麸质或通用面粉迅速到达半杯牛奶(我用脱脂,)然后倒进去1-1 / 2杯更多的牛奶

瘦乳酪状,鸡和水稻砂锅07_mini

连续搅拌牛奶和面粉混合直到增稠和起泡,约7-10分钟,然后取煎锅关火和附加vwin游戏6盎司切达奶酪丝(如果可能的话,是新鲜切碎的!)1/3杯酸奶油,1/4茶匙盐,胡椒粉,蒜粉。

Skinny-Cheesy-Chicken-and-Rice-Casserole-08_mini

与煮熟的鸡肉和干酪酱一起搅拌大米和花椰菜混合物然后舀入9×13烤盘,顶部与另一2盎司乳酪丝和烘烤直到熔化并起泡。让5分钟砂锅休息,再舀,板,烧灭!

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com

类似的食谱:

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜

4.5
4.5/5 (13个评论

描述

瘦俗气鸡和西兰花,沙锅饭不含麸质,又瘦,心灵满足舒适性的食物。

成分

提供8

  • 2杯长粒糙米
  • 4杯鸡汤
  • 4杯青花菜小花(约1头)vwin游戏
  • 2分葱,切碎
  • 1茶匙特级初榨橄榄油
  • 一磅鸡胸肉,切成一口大小的块
  • 盐,胡椒粉,蒜粉
  • 5茶匙无麸质或通用面粉
  • 2杯牛奶,分(I使用脱脂)
  • 1/3杯酸奶油
  • 8盎司碎切达干酪,分
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙胡椒
  • 1/4茶匙大蒜粉

方向

  1. 在一个大锅里煮鸡汤,然后加入米饭。盖上盖子,然后把火调到中低温。米饭还剩5分钟时,在上面放花椰菜和大葱蒸。
  2. 同时,在一个大煎锅中用中火加热特级初榨橄榄油。加入鸡肉,用盐、胡椒粉和大蒜粉调味,然后炒至鸡肉不再呈粉红色。移到一个盘子里,放在一边,然后非常小心地用干纸巾擦干平底锅。
  3. 化热到中等,然后一起搅拌面粉和在一个小碗里1/2杯牛奶。将混合物倒入煎锅然后添加剩余的1-1 / 2杯牛奶。煮混合物,不断搅拌,直至加厚,7-10分钟。从火上移开锅再加入的乳酪丝,酸奶油,盐,胡椒和大蒜粉3/4,搅拌至顺滑。
  4. 预热烤焙用具。把煮好的米饭和西兰花和芝士酱混合,然后舀到一个喷有9×13的不粘锅里,在上面撒上剩余的芝士。烤至芝士融化,再静置5分钟后食用。

这个配方是爱荷华吃女孩,http://iowagirlvwin电子游戏eats.com的礼貌。

视频

芝士鸡肉和西兰花米饭砂锅菜| www.safways.com